bialko jaja

Miski z ostanich trzech dni: śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 0.12 6.89 Płatki owsiane 1.00 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Suma: 458 kcal 16 g 10 g 84 g lunch: [...]

Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]

ok thx za info.. Sobota 09.04.11r. - Drugi Dzień Redukcji, Dzień Treningowy I: 8:14 - banan 153g rodzynki 30g jaja 144g płatki 30g nasiona słonecznika 50g b 34, t 37, w 82, kcal 793 II; posiłek przed treningowy ryż brązowy 66g pierś 199g, ze skórą 117g nasiona słonecznika 43g gratka x1 III od razu po treningu białko 32g + banan 120g IV; 30min. po [...]

27.03.2013 Wrażenia dziś przy parkowaniu autem z kiepskim wspomaganiem bezcenne \-) Wsio boli. Łatwiej byłoby wymienić co nie boli ;-) Najgorsze są próby siedzenia prosto. Plecy bolą. Choć nie powiem, tyłek i nogi w cale nie bolą lżej. :-D No i jakby było mało trochę nie wyspana jestem, bo budziłam się w nocy co godzinę i patrzyłam tylko na [...]

25.03.2013 Jutro siłka :-) Zakochałam się w koktajlu z grejpfruta, selera naciowego z cynamonem i imbirem. :-D TRENING Surya Namaskara A -x3 Surya Namaskara B - x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Utthita Parsvakonasana -x3 Parivrtta Parsvakonasana -x3 + inne rozciąganie. SUPLE [...]

DZIEŃ 49 Samopoczucie ekstra. Rano zerwałam się równo z budzikiem i zero problemów z pobudką. Do tego stopnia, że stwierdziłam, że za wcześnie wstałam. Wszystko zrobiłam i czekałam na wyjście do pracy. Pomimo, że spałam dziś 1 godzinę krócej niż zwykle, mąż mi nie dał spać \-) Widać wszystkie ostatnie problemy to tylko psychika. @-) Miałam iść na [...]

DZIEŃ 50 Samopoczucie ok. Tylko śpiąca, bo mało spałam. TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg / Szło dziś ciężko. Chyba 80 przysiadów w ramach rozgrzewki nie było dobrym pomysłem %-) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

KONTROLA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6338a487ca4f4a96bdf3f7e9f43b6f20.png DZIEŃ 55 Cały dzień na świeżym powietrzu. Jestem mega zadowolona dziś. Fajny dzień. Trochę przesadziłam z tłuszczami. Obiad liczony na oko. Po wczorajszym treningu boli tylko dupa :-) TRENING 10 minut – rozgrzewka 30 minut – ciągły bieg :)):)):)) joga przed snem tylko vacuum x1 [...]

DZIEŃ 56 Samopoczucie ok. Kolejny super dzień. Po za tym dupa dalej boli. TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 6x50kg 10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13)kg 10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg Chociaż [...]

DZIEŃ 57 Samopoczucie ok. Doszła @. Tym razem jest jakoś inaczej, bo brzuch prawie nie bolał i prawie mnie nie wysypało. Nie licząc małego cośka na łuku brwiowym (a zawsze miałam jednego dużego na brodzie). Zaliczony długi spacer. :-) TRENING Wieczorem jeszcze joga 30 minut. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Suple: Wiesiek, [...]

DZIEŃ 59 Całemię mięśnie podbrzusza mnie bolą, tylko nie wiem po czym. TRENING Zajęcia jogi. Znowu u pana jogina ;-) Prowadzi w sposób rewelacyjny. Po tych zajęciach jestem mega zrelaksowana. Kręgosłup mam chyba z 5cm dłuższy i czuje się jakbym była lżejsza o co najmniej 5 kg. Zaliczone też pozycje ktore wspomagają tarczyce. No i momentami też nie [...]

[...] , oraz nie zbierało bardzo na wymioty tylko troszeczkę Dietka: 5.10 -4 jaja, kromka ciemnego pieczywa z dżemem domowej roboty niewiadomego pochodzenia , plus kawa 8.00 bialko 30 gram plus 30 gram gainera mct 10.00 pierś z kurczaka z warzywami , pomidor 13.00 serek wiejski, pomidor , ogórek 14.30 2 kanapki z pieczywem wasa, ser, szynka , [...]

podaj jakies info o sobie, ktore posilki okolotreningowe? Posiłek 1: Musli z owocami suszonymi 100g + szklanka mleka 3,2%tłuszczu Orzechy włoskie 20-30g, jaja Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 61,8g węglowodany: 85,2 wart. energetyczna: 1026,8kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy + mięso, warzywa, masło Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: [...]

tak na moje oko to ja bym dał białko w prochu w IV posiłku, a jaja do I.

Dzień 1: Trening: Bieg 6,5km czas około 35min Dieta: I twaróg chudy 275g orzechy włoskie 50g śmietana 12% 200g II szynka wieprzowa 300g Jabłko 300g Olej lniany 40g orzechy ziemne 30g IIMięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Jaja kurze całe 250g Olej lniany 20g Białko 220g Węgle 60g Tłuszcze 165g kcal ~2600 Pierwsze bieganie w tym roku zaliczone, [...]

Dzień 9: Trening: Wiosło 95x5 100x5 115x5 Podciaganie +10kg x 10 +12kg x 8 +17kg x 6 Rackchins +7kg x 10 +15kg x 6 Wyciskanie 95x6 105x5 115x4 Dipsy +15kg x10 +20kg x8 +25kg x6 Wyciskanie barki: 27x10 30x8 32x6 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 40x8 45x6 Francuskie wyciskanie: 35x10 40x8 45x6 Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g orzechy [...]

Dzień 22: Trening: Bieganie 55 minut z czego 30 po stromych górkach. Micha: I Ser twarogowy chudy 300g Płatki owsiane 50g orzechy ziemne 45g II Szynka wieprz 330g Jaja kurze całe 300g III Szynka wieprz 300g Ser twarogowy chudy 80g Jabłko 150g Białko 240g Węgle 70g Tłuszcze 140g kcal ~2500 Brakuje mocno wybiegania, pod ostatnią górkę [...]

a oto to com znalazla.... Firma PROCTOR & GAMBLE w USA wyprodukowała syntetyczny tłuszcz "OLESTRA" i wprowadziła do handlu. Podniebienie i język odbierają go jako tłuszcz, jednak nie rozkłada się w organizmie i przechodzi niestrawiony do jelit. Nowoczesne hedonistyczne społeczeństwo zorganizowało sobie przyjemność "spożywania [...]

Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]